睡眠🛏
北九支店の白石です🍀
最近、睡眠不足💦毎日早く寝ようと思うものの、雑用や、スマホ観たりしてたらいつも12時を回ってしまっていて、結局1時とかになってしまいます。早く寝なきゃと思うと、逆に眠れなくて次の朝、やっぱりスッキリ起きれず・・・😢
人は人生の約3分の1の時間を眠っています。それは人生を仮に80年とすると、約27年も眠っているということになります。とても長く感じます。しかし、現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。
睡眠不足を解消するために十分な睡眠時間も大切ですが、睡眠の“質”を上げましょう。質の良い眠りとは、簡単に言うと、朝目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。
睡眠の質をあげるには・・・・
1．夕食は寝る2 時間前までに
寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになります。
2．軽くストレッチをする
入浴後の身体が温まった後に行うのが効果的です。
3．蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める
血行が良くなり、身体の他の部分も温まります。
4．電子機器の光は就寝1 時間前まで
強い光を浴び続けると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが機能しなくなり、なかなか寝付けなくなる可能性があります。
5．寝る前に温かい飲み物を一杯
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は逆効果になります。
わかっちゃいるけど結構できていない私(-_-;)昨日もホークス日本一のTVずっと観てて(笑)
睡眠不足は万病のもと！
やっぱり、睡眠って大事だなぁ。と改めて実感。。。
質の良い睡眠をとるよう心掛けて、免疫を上げコロナに負けない元気な体を作りましょう(^^♪
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